GoodBye 不眠

つらい不眠症の症状を、薬やサプリメント、生活習慣の見直しで改善。

父親譲りの早朝覚醒を睡眠導入剤「アメル」で改善しました

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私は25歳の休職中のOLです。私は今、躁鬱病です。躁鬱病の症状の1つとして、睡眠障害がありました。およそ2015年ほどから、2年ほど続いています。

早朝覚醒を改善するために眠る前のリラックスを心掛けるも効果なし

私の場合の睡眠障害は、睡眠への導入は比較的上手くいくのですが、4時などの早朝に覚醒してしまう早朝覚醒の症状がありました。寝たのが12時なのに4時に目が覚めることもありました。当時は躁鬱病の闘病生活中で休職していたので、昼間に睡眠を補うこともできましたが、昼寝をすると尚更夜に眠ることができません。私は睡眠不足でふらふらになってしまいました。

そこで私は、いくつか自分で工夫できることを実践してみました。まず、寝る直前までスマホを触るのをやめること、眠れなくてもスマホを開かないこと、です。これは、入眠は比較的スムーズで早朝覚醒が問題の私には、あまり意味がありませんでした。次に試したのは、寝る前にお風呂に入って、リラックスした状態で眠ること。それから、早く起きてしまうのだから、起床する時刻を見越して早く寝ることでした。前者は一定の効果がありましたが、後者は目の覚める時間を早めるだけで、あまり効果がありませんでした。

早朝覚醒の不眠症状を改善できるサプリメントのレビュー記事はこちら。

父親譲りの入眠障害は躁鬱病の症状の1つ

私はおおいに困りました。私の不眠症は、実は父親から受け継いでいるものです。父親は眠れるまでアルコールを摂取して寝ようとしていましたが、寝酒が原因で肝臓を壊したので、真似したくはありませんでした。寝る前のアルコールはよけいに眠れなくなる、という説もあります。私は観念して、当時通っていた心療内科の先生に頼ってみることにしました。

先生はすぐに、「それは躁鬱病の症状の1つですね」とおっしゃって、薬を処方してくれました。最初はレンドルミンという睡眠導入剤を飲んでいましたが、何度か薬を変えた後、フルニトラゼパムの「アメル」という睡眠導入剤に落ち着きました。睡眠導入剤にも色々あり、睡眠の導入を助けるものから、睡眠時間を伸ばすものまであります。これは後者の睡眠時間を延ばし早朝覚醒を改善する目的で処方される薬のようでした。

睡眠導入剤をアメルに変えてからは、起床時刻はだいたい5時前後まで1時間ほど遅らせることができるようになりました。しかし、相変わらず早朝覚醒の気があり、日によっては3時に起きてしまうこともあります。そういうときは、お腹に少し物、たとえば前日の白米の残りなどを入れ、自然に眠くなってくるのを待ちました。以前、「食べると眠くなる」と父親が言っていたことを思い出してやってみたのですが、まさにその通りでした。あとは、もし起きてしまってもスマホは触らない、できれば昼寝はしないと決めました。昼寝をしてしまうと、夜なおさら眠れなくなってしまうからです。

正しい睡眠導入剤の服用で早朝覚醒を改善

このような努力の結果、私の睡眠不足は、日常生活を送れる程度にまでは回復しました。それでも、眠る前に興奮している時などのようにすぐ眠れないことや早く起きてしまうこともありますが、睡眠導入剤は絶対に指示された分量以上に使わないようにしています。睡眠導入剤による依存症の怖さはよく耳にするからです。

このようにして、私は早朝覚醒の睡眠障害に対処しました。睡眠への導入の困難さであれ、眠りの浅さであれ、早朝覚醒であれ、何らかの心理的負担が神経にかかっているということなので、できれば医者に行って自分の不眠の症状に合った睡眠導入剤を処方してもらい、先生と一緒に対処法を考えるのが一番だと思います。

早朝覚醒の不眠症状を改善できるサプリメントのレビュー記事はこちら。

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サイト運営者:不眠対策コンシェルジュ・ふみ

サイト運営者:不眠対策コンシェルジュ・ふみ

夫と2人の子供と暮らしています、38歳の主婦です。
生真面目なところがあって、家事にも育児にも一生懸命でしたが、毎日のストレスが積み重なってしまい、4年前に不眠症(入眠障害・熟睡障害)を発症しました。
幸いにも軽度で、しかも良い医師とのご縁もあり、徹底した治療を1年間続けて不眠症をなんとか改善できました。おかげさまで、今は家事にも育児にも好きなだけ楽しみながら頑張ることが出来ています。

【北の大地の夢しずく体験談】眠りの浅さが気になる私に効果があるのか試してみました

【北の大地の夢しずく体験談】眠りの浅さが気になる私に効果があるのか試してみました

過去に不眠症を経験して今は克服した私ですが、ここのところ朝に目が覚めてもスッキリとしない感じが続いていたので、「睡眠の質が悪い」つまり眠りが浅いんだろうなぁと思っていました。そこで、口コミで評判の良いサプリメント「北の大地の夢しずく」を試してみることにしました。
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