GoodBye 不眠

つらい不眠症の症状を、薬やサプリメント、生活習慣の見直しで改善。

アロマの不眠症対策グッズには何がある?

もくじ

1.アロマが不眠症対策に効果がある理由とは?
2.不眠症対策のアロマの効果的な使い方を知ってますか?
3.【まとめ】アロマの不眠症対策グッズには何がある?

寝たくても眠れない、寝なければと思えば思うほど眠れない、つらいつらい不眠症。極度の不眠症というわけではありませんが、私も日によって寝つきが悪い夜があり、翌日に疲れを残してしまうこともしばしばあります。治療のために病院で睡眠薬を処方してもらうこともできるかもしれないですが、睡眠薬に頼ってしまうと睡眠薬が手放せなくなってしまうのも不安ですよね。

実はその不眠症対策に、アロマグッズが効果があるということはご存知でしょうか。アロマの香りは自律神経を整え、不眠症の解決に効果的であることが分かっています。ここでは、アロマが不眠症に効果がある理由を明らかにして、さらにアロマを効果的に使う方法まで掘り下げてみていきたいと思います。

アロマが不眠症対策に効果がある理由とは?

そもそも、なぜ不眠症になるのでしょうか。不眠症の原因のほとんどは毎日の生活の中でイライラしたり、ストレスを溜め込むことで「自律神経のバランスが狂い、交感神経が異常に興奮している状態」にあるからです。交感神経を興奮させることなく毎日を過ごすことができれば、不眠症になることはありません。でも、家事や子育て、毎日の仕事を繰り返すことで怒ったりイライラしたりして、交感神経を興奮させる原因を作り出してしまうものです。

枕・ランプ・アイマスクなど不眠症対策のグッズは数多く存在しますが、その中でも代表的なものといえるのはアロマテラピーグッズではないでしょうか。実際、ストレス社会と呼ばれる現代において、癒し効果をアロマに求める人は多く存在します。けれど、そもそも「いい香りを嗅ぐ」というシンプルな行為の何が安眠に繋がるのか、不思議ですよね。

人間は視覚・聴覚・触覚・味覚・嗅覚の五感を備えていますが、そのうち脳に直接働きかけることができるのは「嗅覚」だけだと言われています。鎮静効果のあるアロマの香りを鼻から取り込むと、香りの情報が脳へダイレクトに伝わります。そして「鎮静」という情報を得た脳は、自律神経を落ち着かせるように全身に命令を出し、その人をリラックスさせ、穏やかな眠りへといざなうのです。

そのように、興奮してしまった交感神経を就寝前に鎮めて自律神経を整えてあげることができるのが、アロマグッズなんです。実はアロマグッズは、効果的な不眠症対策になるのです。香りは「自律神経」をつかさどる視床下部へと伝わるということが、ノーベル医学生理学賞を受賞したRichard Axel博士とLinda Buck博士の論文で分かっています。

実際に自分が好きな良い香りを嗅ぐと、気分が良くなったりリラックスすることが日常生活でも多々あると思います。逆に、嫌な香りは気分まで落ち込ませてしまいます。つまり、私たちは嗅ぐ香りによって、自律神経を乱すことも整えることもできるのです。アロマの癒しの香りで心を落ち着かせたり喜ばせてあげることは、自律神経を整えてくれることになり、その結果不眠症にも効果を発揮してくれるのです。

不眠症対策のアロマの効果的な使い方を知ってますか?

では、数あるアロマの香りからどの香りのアロマを選ぶことが、不眠症に効果的なのでしょうか?それは、「ラベンダー」と「オレンジ・スイート」の2つの香りです。いずれも、交感神経の緊張を鎮めて自律神経を整える効果があります。日中のイライラやストレスで緊張した心と身体をリラックスさせてくれる香りです。

また、アロマを選ぶ際は、植物の花、葉、果皮、果実、心材、根、種子、樹皮、樹脂など、天然の素材を使用したエッセンシャルオイルを選ぶことも重要です。不眠症の改善のためにオススメしたいのが、無印良品のアロマオイルです。

◆無印良品のアロマオイル(ラベンダー)

お手軽の価格だから、とりあえず今すぐにでも始めてみたいというあなたに特にオススメです。香りも「ラベンダー」「オレンジ・スイート」はもちろん、たくさんの香りから選ぶことができます。そして、どの香りも100%天然成分のオイルです。では、アロマのメカニズムがわかったところで早速、不眠症対策に効果のある代表的なアロマをご紹介しましょう。

・ラベンダー
抗うつ・鎮静作用に関して群を抜いた効果を持ちます。抗菌作用や鎮痛効果など、様々な効能があるため万能薬として重宝され、特に不眠症改善については他の追随を許しません。ショップの店頭にも必ず置いてある定番のアロマです。

・ユーカリ
ユーカリには筋肉のコリや緊張を和らげる効果があります。凝り固まった体を柔らかくほぐし、心身ともにリラックスさせてくれるので、質の良い睡眠を取りやすくなります。

・マンダリンオレンジ
甘さを含んだ爽やかなオレンジの香りは、感情の鎮静効果に優れています。日常生活で積み重なったイライラをリフレッシュさせ、ささくれだった気分を落ち着かせて不眠解消を促します。

鎮静効果を持つアロマは多くありますが、今回は特に有名な3種類を抜粋してみました。場合によっては複数のアロマをブレンドして不眠症改善に活用するケースもあります。とはいえ、最も大切なポイントは「自分がその香りを気持ちいいと思うかどうか」です。あまり難しく考えず、シンプルにご自身の好みの香りを見つけることが重要です。

なお、アロマによっては妊娠中の使用は危険(禁忌)としているものがあります。たとえば上記のうちではラベンダーが妊娠初期には禁忌とされていますが、場合によっては他のアロマもどのような影響をもたらすかわかりません。体がデリケートな妊娠中は、確実に安全と判明しているアロマ以外は使わないようにした方が無難です。

次に、アロマの使い方を見ていきましょう。最も簡単なのが、アロマをテッシュペーパーやハンカチに1〜2滴垂らして染み込ませ、枕元やデスクに置くだけの使い方です。これだけでも十分アロマの香りを部屋中に拡散させることができ、アロマの香りでリラックスし自律神経を整えることができます。

ちなみに、アロマディフューザーは火を使わず安全に使える優れものです。アロマディフューザーは、「アロマ機能に特化した加湿器」を想像するとわかりやすいでしょう。淡い光が灯るランプ機能を持つものや、音楽再生機能を持つものまでいろいろなので、ぜひお気に入りのディフューザーを探してみてください。

ディフューザーの使い方はとても簡単です。商品によって差異はありますが、ほとんどは注水タンクにから水とアロマオイル数滴を入れてスイッチオン。それだけで、気化したアロマの香りが周囲に広がります。火を使わないので小さなお子さんがいるご家庭でも安心ですし、タイマー付きであれば電気代にも嬉しいですね。

ただし、ディフューザーは定期的なお手入れが必要です。特に超音波式のディフューザーは、カビや雑菌が繁殖しやすいので注意してください。不眠症解消のつもりでアロマを焚いて、逆に体調を崩したなんてことになったら笑い話にもなりません。ディフューザーのメンテナンスを欠かさないように気を付けながら、ぜひアロマを不眠症解消に活用してみてください。

湯船にアロマを落とし、入浴することも1つのアロマの使い方です。湯船にアロマを1〜5滴落とし、よくかき混ぜてから入浴しましょう。アロマの香りと直接お肌からアロマを吸収することで、心身ともにリラックス効果が得られより良い睡眠に繋がります。ただ、この使い方は日中に行う場合は注意が必要です。アロマのエッセンシャルオイルは、香りによっては日光などの強い紫外線に反応することにより、皮膚に炎症を起こす場合があるからです。

また、実際に使用している香りが苦手な場合は、無理に使用することは止めましょう。まだ残っているからと無理矢理に消化して気分を害してしまっては、アロマの効果は無く不眠症にも効果はありません。あなたの好みの香りを選ぶことが何より自律神経を整えることになり、不眠症の改善に繋がるのです。

【まとめ】アロマの不眠症対策グッズには何がある?

以上のことから、アロマの不眠症対策グッズは、次のようなものが効果があると言えます。紹介したアロマディフューザーは、簡単に使えて効果も高いため、これからアロマを始めてみようという方でも、比較的簡単にできると思います。

◆不眠症に効果が見込めるアロマ
・ラベンダー:抗うつ・鎮静作用に関して群を抜いた効果を持ちます。
・ユーカリ:筋肉のコリや緊張を和らげ、心身ともにリラックスさせる効果があります。
・マンダリンオレンジ:感情の鎮静効果に優れています。

◆不眠症に効果が見込めるアロマの使用方法
・ハンカチやティッシュに数滴垂らして、枕元や机に置く。
・アロマディフューザーを使い、部屋中をアロマの香りで満たす。
・湯船にアロマを落として入浴する。

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サイト運営者:不眠対策コンシェルジュ・ふみ

サイト運営者:不眠対策コンシェルジュ・ふみ

夫と2人の子供と暮らしています、38歳の主婦です。
生真面目なところがあって、家事にも育児にも一生懸命でしたが、毎日のストレスが積み重なってしまい、4年前に不眠症(入眠障害・熟睡障害)を発症しました。
幸いにも軽度で、しかも良い医師とのご縁もあり、徹底した治療を1年間続けて不眠症をなんとか改善できました。おかげさまで、今は家事にも育児にも好きなだけ楽しみながら頑張ることが出来ています。

【北の大地の夢しずく体験談】眠りの浅さが気になる私に効果があるのか試してみました

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過去に不眠症を経験して今は克服した私ですが、ここのところ朝に目が覚めてもスッキリとしない感じが続いていたので、「睡眠の質が悪い」つまり眠りが浅いんだろうなぁと思っていました。そこで、口コミで評判の良いサプリメント「北の大地の夢しずく」を試してみることにしました。
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