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不眠症対策グッズの枕やアイマスクにはどんなものがある?

もくじ

1.不眠症対策の枕やアイマスクは効果があるの?
2.不眠症対策に効果のある枕やアイマスクはこれ
3.不眠症対策の枕の効果的な使い方とは?
4.不眠症対策のアイマスクの効果的な使い方とは?
5.不眠症を悪化させないための寝る姿勢とは?
6.【まとめ】不眠症対策の枕やアイマスクは効果があるの?

毎日の疲れを取るために、良質な睡眠は絶対に必要なものです。でも、年齢とともにぐっすり眠れなくなってきて「不眠症なのかも」と感じることがあるかもしれません。溜まった疲れをその日のうちにリセットできないせいで、どんどん疲れが溜まる悪循環にハマっている、そんな人は意外と多いのではないかと思います。

日本人の多くが悩まされるそんな不眠症ですが、その対策に枕とアイマスクが効果があると聞いたことはあるでしょうか?枕とアイマスクで不眠症対策ができるなら、すぐにでも使いたいですよね。でも、枕とアイマスクだけで不眠症対策の効果は本当にあるのでしょうか?その答えは「効果がある」です。ここでは、枕とアイマスクが不眠症対策に効果的なグッズである理由を説明します。

不眠症対策の枕やアイマスクは効果があるの?

まず、あなたを悩ませる不眠症の原因について理解しましょう。不眠症によって眠りにつくことができない原因の1つは、自律神経の乱れにあります。自律神経には交感神経副交感神経の2つが存在します。このうち、交感神経は血圧の上昇や心臓の動きを早めることで、身体を活発に動かす役割があります。もう1つの副交感神経は、交感神経とは逆の身体を休める役割があります。

不眠症などの問題もなく眠りにつく人は、何もしなくても自然と副交感神経が優位に働くことができ、眠りやすい体の状態を作ってくれます。しかし、ストレスを抱えていたり何らかの要因で自律神経が乱れてしまうと、本来は眠るはずの時間帯に副交感神経ではなく交感神経が優位に働いてしまい、眠りにつくことができないのです。不眠症に悩む人は、自律神経が乱れてしまっているケースが多くみられます。つまり、自律神経の乱れを改善することができれば、不眠症を改善できるということです。

ここからはなぜ枕が不眠症対策に効果的なグッズであるかを解説します。まずは、不眠症の原因である自律神経と枕の関係をみていきましょう。私たちが睡眠時に枕を使う時、枕は後頭部あたりの首筋に当たっているかと思います。この枕が当たる首筋の部分は「脳幹」と呼ばれる、副交感神経をコントロールする部分なのです。

体に合わない枕や間違った枕を使用していると、寝る時の首の体勢が崩れ、この脳幹を刺激してしまいます。この脳幹が刺激されることで副交感神経が優位に働いてしまい、当然の結果ですが自律神経は乱れ、不眠症になってしまいます。このように、枕と不眠症には深い関係があるのです。正しい姿勢を常にキープして寝るためには、あなたの体に合った枕選びが欠かせません。これが、枕が不眠症対策グッズとして効果的な理由です。

次に、アイマスクが不眠症対策に効果的なグッズであることを解説します。まずは、不眠症の原因である自律神経とアイマスクの関係をみていきましょう。自律神経を乱す原因の1つに眼精疲労があります。眼精疲労とは、加齢による近視や老眼、テレビやパソコンを使用することによる目の疲れによって、目の周辺の筋肉がこわばってしまう状態をいいます。眼精疲労は、脳に大きなストレスを与えることとなり、交感神経を異常に働かせてしまいます。

交感神経が通常以上に働いてしまっている状態は、自律神経のバランスを乱す原因になります。つまり、目の周りの筋肉が常にこわばってしまっている状態である眼精疲労を改善してあげることが、自律神経の乱れを整え、不眠症の改善につながります。そして、その最も簡単な手段がアイマスクを使うことなのです。

アイマスクは「目の保温」と「光の遮断」の2つの効果が期待できます。目の周りを温めて血行を促進させることで、目の周りの筋肉の凝りをほぐしてくれます。また、目を閉じていても、強い光だとまぶた越しにわずかな光を感じてしまいます。このわずかな光を感じてしまうことで、体感ではわからない疲れが生じてしまいます。アイマスクは、そういった強い光まで遮断してくれる効果もあるのです。これが、アイマスクが不眠症対策に効果的なグッズである理由です。

不眠症対策に効果のある枕やアイマスクはこれ

ここからは、実際に不眠症に効果のある枕とアイマスクをご紹介します。あなたに合ったグッズを見つけて、不眠症対策に役立ててもらえると嬉しいです。

不眠症に効果のある枕を選ぶ際に、どういったことを考慮して選ぶと間違いがないのでしょうか?それは、首に負担をかけない枕を選ぶことがポイントです。しかし、人によって首の長さや寝る体制には違いがあります。あなたにとってのベストな枕を選びたいと考えた場合、やはりオーダーメイド枕か、多くの種類から選ぶことができる枕がおすすめです。その中でもテンピュールの枕は7つの形から選ぶことができます。

◆テンピュールの枕の種類
・トラディショナルピロー
・イージークリーンピロー
・オリジナルネックピロー
・ミレニアムネックピロー
・オンブラシオピロー
・シンフォニーピロー
・ソナタピロー


オーダーメイドの枕は価格も高く、3万円前後するものがほとんどです。テンピュールの枕なら1万5000円前後で、よりあなたに合った枕を探すことができます。豊富な種類が用意されており、硬めのものや柔らかめのもの、仰向け用や横向き用、S・M・Lなどの大きさから選ぶことが可能です。また、素材の心地良さも快適な睡眠の手助けをしてくれます。

特に低反発枕は程よく沈むことで、すっと首にフィットすることから、首への負担も軽減されます。素材の悪い低反発枕は、ある程度の期間使用すると反発の具合に変化で出てきてしまうのですが、テンピュールの枕の品質であれば安心です。少し価格は高くなりますが、長期的な不眠症対策に高い効果を発揮してくれるでしょう。

不眠症対策のできるアイマスクを選ぶ際のポイントは、「目の保温」と「光の遮断」の2つです。アイマスクを装着することで、この2つの効果を得ることができますが、やはり商品によって、その効果の大きさに違いがあります。今回紹介する不眠症対策のできるアイマスクは、「めぐりズム 蒸気でホットアイマスク」です。

◆めぐりズム 蒸気でホットアイマスク

40℃の蒸気で目の周辺を気持ちよく温めてくれるアイマスクで、特に目の保温に特化しています。
蒸気の熱が目の周りの血行を良くし、目の周りの筋肉をほぐしてくれて、目の疲れをリフレッシュすることができます。実際に私が使用した感想は、とにかく気持ち良いです。目の周りにじんわりと熱が伝わって、自然と目元が緩んでくるような感覚です。

この「めぐりズム 蒸気でホットアイマスク」を使用したことで、毎日のパソコンやスマホで、私の目の周辺の筋肉がいかに緊張し、疲れていたのかがよく分かりました。目の周辺の筋肉が一気に緩むことで、自然と眠りにもつくことができました。そして、継続して使用することで目元のクマも徐々に消えていってくれたことにも驚きました。アイマスクをつけたままにすれば光の遮断も十分にできるし、不眠症に悩む人なら誰でも効果を実感できるでしょう。

不眠症対策の枕の効果的な使い方とは?

不眠症に効果的なテンピュールの枕は種類が豊富なため、効果的な使い方をするためには選び方が重要になります。不眠症を改善するには、枕で首に負担をかけない正しい姿勢を保つ必要があります。首に負担をかけない正しい姿勢を保つためには、首すじとベッドにできる空間を枕でぴったりと埋めてあげることがポイントになります。

そして、首すじの空間を埋めてくれる良い枕を選ぶには、3つのポイントがあります。それは、「高さ」「体勢」「形」の3つです。「高さ」は低すぎても高すぎてもダメです。何よりも呼吸がしやすいポジションになる高さを選ぶことが重要です。さらに、高過ぎず・低すぎず、肩や首に負担がかからない高さを選びましょう。

また、柔らかめか硬めかでも枕の高さは変化します。低反発のような程よい硬さの場合はその硬さに対する高さを、フカフカの柔らかめが好みの場合は、柔らかく沈んだ枕に対する高さを選ぶ必要があります。

寝るときの「体勢」はどうでしょうか?仰向け、横向き、うつ伏せ、普段あなたはどのような体勢で寝ているかを思い出してみてください。横向きに寝る場合は肩幅分の高さが必要になりますし、寝る姿勢によってもそれぞれの体勢に合った高さを選ぶ必要があります。不眠症対策として枕を効果的に使うためには、自分の眠りの「クセ」を知ることがとても大事です。

「形」も枕によって大きな違いがあります。あなたの寝るときのクセや、寝返りに合うような形の枕を選ぶことが理想です。できれば実際に家で寝るように、いろいろな寝る姿勢で枕の実物を試してみるなどして、形の合わない枕を選ぶことがないよう慎重に選びましょう。

枕にただ頭が乗っているような使い方になる枕は要注意です。その状態では、首の下に隙間ができてしまい、枕が首を支えることができません。首を支えられていない状態は、肩と首の筋肉を一晩中、ずっと緊張させてしまっている状態です。そんな状態では、気持ち良い眠りにつくことはほぼ不可能で、より不眠症を悪化させることになってしまいます。あなたに合った枕がより良い枕の使い方につながり、不眠症改善への効果を発揮してくれます。

不眠症対策のアイマスクの効果的な使い方とは?

不眠症対策に効果的な「めぐりズム 蒸気でホットアイマスク」ですが、使い方は簡単です。袋から開封して目に当てて耳かけを耳にかけるだけです。開封した時点でどんどん温かくなるので、開封後はすぐに装着するのが正しい使い方です。開封後2、3分もすればアイマスクがしっかり温まって、そのまま10分間は温かい状態が続きます。伸縮性のある耳かけがあるから、寝ようが座っていようが、どんな体勢でもしっかり目に密着してくれるから安心です。

寝る直前に使うことで、目の周辺を温めながら周りの光や景色を遮断してくれます。私が実際に使ってみて感じたのは、温かい状態が終わっても、そのまま「めぐりズム 蒸気でホットアイマスク」を装着し続けた方が良かったです。そのままにしておくことで光を遮断できるので、不眠症にとってより効果的な使い方となります。注意が必要なのは、熱すぎると感じた場合や痛みを感じた場合は、すぐにアイマスクを外すことです。その時の体調や人によっては、しっかりと温めてくれる蒸気の熱が合わない場合もあるので気を付けて下さい。

不眠症を悪化させないための寝る姿勢とは?

ここまで、不眠症対策のための枕とアイマスクを紹介してきました。あなたに合った枕とアイマスクが見つかれば、不眠症の改善につながるでしょう。でも、どれだけ良い枕とアイマスクを購入することができても、正しい姿勢で寝ることができていなければ、枕とアイマスクの効果も虚しく、不眠症の改善ができないこともあります。最後に、不眠症を悪化させないための寝る姿勢を紹介します。

人が寝る時の理想の姿勢とは、どういった状態かご存知でしょうか?それは、リラックスして立っている状態です。つまり、リラックスして立っている状態のままの姿勢で寝ることが、理想の寝る姿勢なのです。

リラックスして立っている状態の首筋は、まっすぐ伸びているのではなく、自然なS字を描いています。仰向けで寝る場合も、このS字の曲線をキープすることが重要になります。常にS字の曲線をキープできていれば、首に負担を掛けることはありません。また、横向きで寝た場合では、頭と胴体が一直線になる状態が理想の寝る姿勢です。これも仰向けのときと同じで、首にもっとも負担がかからない状態になっています。

実際に首に負担がかからない姿勢を意識して寝ると、非常に安定感のある姿勢だということがよく分かります。首をしっかり固定できるだけで、今まで落ち着きなく寝る体勢を変えていた私も、妙な安心感を感じました。そして、仰向けでS字の曲線をキープした寝る姿勢は、呼吸がしやすく、寝返りも楽に出来るように感じました。

もちろん、枕やアイマスクは不眠症対策として効果的ですが、正しい寝る姿勢を身につけるなど、不眠症対策グッズを遣わずに、あなた自身でできる対策も重要な不眠症対策となるはずです。首に負担をかけずに寝る姿勢と、自分に合った枕とアイマスクでしっかりと不眠症対策をしていきましょう。不眠症が改善すれば、もっともっと快適で楽しい毎日を過ごせるはずです。

【まとめ】不眠症対策の枕やアイマスクは効果があるの?

以上のことから、不眠症対策グッズの枕やアイマスクには、次にようなものがあります。いずれも正しい使い方や選び方をすれば、不眠症への効果は大いに期待できるものです。また、枕やアイマスクのような不眠症対策グッズを活用することも良いですが、そもそものあなたの寝る姿勢を見直すことで、更に不眠症を改善することも十分考えられます。

◆不眠症対策グッズ
・枕:テンピュール
・アイマスク:めぐりズム 蒸気でホットアイマスク

◆不眠症を悪化させない寝る姿勢
・仰向け、うつ伏せに関係なく、首筋は自然なS字カーブ。
・横向きの場合は、頭と胴体が一直線上に並ぶ状態。
※いずれも首に負担を掛けない姿勢。

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サイト運営者:不眠対策コンシェルジュ・ふみ

サイト運営者:不眠対策コンシェルジュ・ふみ

夫と2人の子供と暮らしています、38歳の主婦です。
生真面目なところがあって、家事にも育児にも一生懸命でしたが、毎日のストレスが積み重なってしまい、4年前に不眠症(入眠障害・熟睡障害)を発症しました。
幸いにも軽度で、しかも良い医師とのご縁もあり、徹底した治療を1年間続けて不眠症をなんとか改善できました。おかげさまで、今は家事にも育児にも好きなだけ楽しみながら頑張ることが出来ています。

【北の大地の夢しずく体験談】眠りの浅さが気になる私に効果があるのか試してみました

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