GoodBye 不眠

つらい不眠症の症状を、薬やサプリメント、生活習慣の見直しで改善。

不眠症の改善ができる飲み物は何がありますか?

もくじ

1.不眠症の改善にはハーブティーやホットミルクが効く?
2.不眠症の改善に効果のあるハーブティーとは?
3.不眠症対策の飲み物の効果的な飲み方とは?
4.不眠症を悪化させてしまうお茶とハーブティーとの違いとは?
5.【まとめ】不眠症の改善ができる飲み物は何がありますか?

何をどうしてもなかなか眠れない。不眠症の症状で毎日辛い日々を過ごしている、というあなたにおすすめの改善方法があります。それは、不眠症を改善できる飲み物を飲むことです。不眠症の改善に効果的な飲み物が、ハーブティーやホットミルクです。

「でも、ハーブティーやホットミルクって、本当に不眠症に効くの?」と疑問を感じているあなたのために、ハーブティーやホットミルクが不眠症に効果的である理由を解説します。

不眠症の改善にはハーブティーやホットミルクが効く?

不眠症によって眠りにつくことができない原因の1つに、自律神経の乱れにあります。人が眠りにつく時、副交感神経が優位に働くことで眠りやすい体の状態を作ってくれます。副交感神経は、身体を休める役割をしてくれる自律神経なのです。逆に、不眠症で眠ることができない人は、何らかの要因で自律神経が乱れてしまっていて、常に身体を活発に動かす役割をする交感神経が優位に働いてしまい、眠りにつくことができません。

こういった自立神経の乱れを引き起こす原因は、毎日の生活の中で溜まるイライラや、ストレスによる体の緊張です。イライラやストレスを溜め込むと、自律神経のバランスが狂い、交感神経が異常に興奮している状態が続いてしまうのです。そして、その乱れた自律神経を整えてくれる飲み物が、ハーブティーです。

ハーブティーは、豊かな香りと私たちの体に様々な効能がある植物「ハーブ」を使って作られるお茶で、その効能から西洋の漢方と言われているほどです。ハーブの香りを鼻から吸い込むことで香り成分が脳に届けられ、自律神経の乱れを鎮めてくれます。

また、睡眠を促す効果があるテアニンが含まれていること、生活習慣予防に効果的なタンニンカテキンが含まれることも、ハーブティーが不眠症に効果的な飲み物である理由です。体調を整え、自律神経を整えてくれるハーブティーの効果が、不眠症対策につながります。

自律神経とは別に、不眠症になってしまう1つ原因に、人の心を安定させてくれる脳内物質「セロトニン」の不足があります。セロトニンが不足すると、覚醒状態と睡眠状態を切り替えるよう体内時計に作用してくれる「メラトニン」の分泌が不足し、寝付きが悪い・寝不足などの不眠症の症状があらわれます。睡眠ホルモンと呼ばれるメラトニンの分泌が不足するとセロトニンが不足し、体内時計に狂いが生じて体が眠りにつきにくい状態になってしまうのです。

この原因の対策として、セロトニンを体内で合成する材料になる栄養素「トリプトファン」を飲み物から摂取する必要があります。そして、トリプトファンを豊富に含む飲み物が牛乳です。ただ、冷たいままでは体を冷やしてしまうため、効果を発揮するためにはホットミルクにする必要があります。ホットミルクからトリプトファンを摂取することが、睡眠ホルモンを分泌させることに繋がり、結果として効果的な不眠症対策になるのです。

不眠症の改善に効果のあるハーブティーとは?

ハーブティーとホットミルクが不眠症に効く飲み物であることが分かったのはいいものの、どんなハーブティーを選べば良いか分からないですよね。そんなあなたのために、不眠症の改善に効果のあるハーブティーを紹介します。また、不眠症に効果のあるハーブティー以外のお茶も紹介するので、あなたに合った飲み物を見つけてください。

◆カモミール
カモミールのハーブティーの香りには自律神経を整える効果があり、副交感神経を優位に働かせて、心身をリラックスさせてくれます。ストレスの解消にもつながり、不眠症を解消できる代表的なハーブティーです。

私はカモミールを毎日飲む習慣があります。毎日継続してカモミールのハーブティーを飲むことで、常に体がリラックスしている感覚がありますし、結果的に不眠症の改善に効果をもたらしてくれています。

◆カモミールのハーブティー

◆ラベンダー
鎮静作用のあるラベンダーは、リラックス効果のあるハーブティーです。心と体の緊張を解くことで、不眠症の改善につながります。ラベンダーの華やかな香りが、より豊かでリラックスした気持ちにさせてくれるでしょう。

◆ミント
メンソール系ハーブの代表であるミントも不眠症に効果的なハーブティーです。ミントの爽やかな香りには、イライラをしずめる鎮静効果があり、心身をリラックスさせてくれます。また、ミントには胃腸の働きを促進して消化を助けてくれる作用もあります。

◆チャイ
スパイスと一緒に煮出したミルクティーであるチャイも、不眠症に効果があります。チャイのスパイスには体を温めてくれるしょうがやシナモン、カルダモンなどが含まれています。さらに、ミルクを加えることでトリプトファンも同時に摂取することができ、不眠症に大きな効果をもたらす飲み物です。

不眠症対策の飲み物の効果的な飲み方とは?

不眠症に効果的なハーブティーの正しい飲み方は、まず香りをしっかり楽しむことです。ハーブティーは成分だけでなく、香りにも自律神経を整える効果があります。また、豊かな香りを楽しむことで、心もリラックスさせることができ、不眠症に効果をもたらしてくれます。

ハーブティーを飲む時間は、寝る30分から1時間前が効果的です。また、体を温めてくれるホットで飲むこともより効果のある飲み方です。アイスにしてしまうと、体が冷えて入眠のさまたげになってしまいます。ホットミルクと同じく、ホットにすることは不眠症対策の基本的な飲み方といえます。

どうしても、ハーブの味が苦手という方もいるでしょう。その場合は、はちみつやミルクを加える飲み方がおすすめです。むしろ、はちみつやミルクにはトリプトファンが多く含まれているため、不眠症により効果を発揮してくれます。注意が必要なのが、妊娠中や何らかの病気で特別な薬を飲んでいる時です。場合によっては、ハーブティーの成分が体に悪影響を及ぼすこともあるため、思い当たる人は注意しましょう。

最後にハーブティーは、1日や2日飲んだだけでは、即効的に効果を期待することはできません。毎日習慣としてハーブティーを飲むことが、より効果のある飲み方なのです。私も、ハーブティーの効果を実感し始めたのは、飲み始めて1週間から2週間経過した頃でした。

毎日ハーブティーを飲む時間を楽しむことで、心身ともにリラックスでき、自然と眠りにつくことができるようになったのです。就寝前にホットのハーブティーを飲む習慣をつけることが、不眠症の改善に効果的な飲み方といえます。

不眠症を悪化させてしまうお茶とハーブティーとの違いとは?

ここまでハーブティーやホットミルクの不眠症への効果や飲み方を解説してきました。ここで注意が必要なのが、普通のお茶やティーではなくハーブティーを選ぶことです。お茶の種類によっては、不眠症を悪化させてしまうこともあります。最後に、不眠症を悪化させてしまうお茶と、ハーブティーの違いを解説します。

お茶とハーブティーのもっとも大きな違いは、カフェインの有無です。不眠症を改善してくれるハーブティーには、カフェインは含まれていません。しかし、お茶にはカフェインが含まれています。カフェインは興奮作用のある成分で、就寝前に飲んでしまうと、当然ですが睡眠の妨げになってしまいます。

ハーブティーとお茶、どちらも同じティーではありますが、カフェインが含まれているお茶は、不眠症を悪化させてしまうのです。不眠症を改善したい人は、不眠症に効果のあるハーブティーを必ず選んでください。毎日就寝前にハーブティーを飲む習慣で、あなたを悩ます不眠症を改善し、気持ちの良い睡眠を取り戻しましょう。

【まとめ】不眠症の改善ができる飲み物は何がありますか?

以上のことから、不眠症の改善ができる飲み物には、次にようなものがあります。いずれも正しい飲み方(温度や時間)をすれば、不眠症への効果は十分期待できると思います。ハーブティーは種類が多いため、あなたに合った(リラックス効果を強く感じられる)ハーブを選ぶと良いでしょう。

◆不眠症を改善できる飲み物
・ハーブティー(カモミール、ラベンダー、ミント)
・チャイ
・ホットミルク

◆不眠症を改善できる飲み物の飲み方
・ハーブティー、チャイ:寝る30分から1時間前に、アイスではなくホットで飲む。ハーブの味が苦手な場合は、はちみつやミルクを混ぜると良い。また、即効性は薄く、毎日飲み続けることが重要。
・ホットミルク:ミルクに含まれるトリプトファンは、トリプトファン→セロトニン→メラトニンの順で活性化するため、効果を発揮するまでに時間がかかるため、飲む時間帯はあまり気にする必要はなく、毎日飲み続けることが重要。

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サイト運営者:不眠対策コンシェルジュ・ふみ

サイト運営者:不眠対策コンシェルジュ・ふみ

夫と2人の子供と暮らしています、38歳の主婦です。
生真面目なところがあって、家事にも育児にも一生懸命でしたが、毎日のストレスが積み重なってしまい、4年前に不眠症(入眠障害・熟睡障害)を発症しました。
幸いにも軽度で、しかも良い医師とのご縁もあり、徹底した治療を1年間続けて不眠症をなんとか改善できました。おかげさまで、今は家事にも育児にも好きなだけ楽しみながら頑張ることが出来ています。

【北の大地の夢しずく体験談】眠りの浅さが気になる私に効果があるのか試してみました

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